Kilo Veremiyorum Diyenlerden Misin?
Bazen kilo vermek imkansız görünebilir. Kalorilerinize ve tatlı-hamurişi tüketimine dikkat ediyor, yeterince protein tüketiyor, düzenli egzersiz yapıyor ve kilo kaybını desteklediği bilinen diğer tüm şeyleri yapıyor olabilirsiniz, ancak tartya çıktığınızda kilonuz değişmiyor olabilir. Bu sorun aslında oldukça yaygındır ve sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Kilo vermek dünya çapında büyük bir sorundur. Özel yiyecekler, takviyeler ve diğer ürünleri satın almanızı gerektiren programlar genellikle en maliyetli olanlardır. Her ne kadar “yağ yakıcılar” ve diğer diyet hapları popüler olsa da, genellikle denetlenmiyorlar ve saülığınızı tehlikeye atıyor olabilirler.
Neden Çoğu Kişi Hedef Kilosuna Ulaşamıyor ?
Birçok kişi kilo vermeye çalışmak için önemli miktarda para, zaman ve çaba harcıyor. Yine de bazıları çok az ilerleme kaydediyor gibi görünüyor. Acaba kilo verememenizin altında ne gibi sebepler yatıyor?
-
Sağlık Koşulları
Belirli hastalıklar veya hormonal bozukluklar kilo vermeyi son derece zorlaştırabilir, örneğin:
Lipödem: Dünya çapında neredeyse dokuz kadından birini etkilediğine inanılan bu durum, kadının kalçalarında ve bacaklarında fazlalık birikmesine neden olur Kaybedilmesi son derece zor olan yağ çoğu zaman kolay morarma ve ağrıya da neden olur.
Hipotir:oidizm Düşük tiroid hormonu seviyeleri, metabolizmada kilo verme çabalarını engelleyebilecek bir yavaşlamaya yol açar.
Polikistik over sendromu (PKOS): Bu durum, insülin direnci ve karın bölgesinde hormonal kaynaklı yağ birikimi ile bağlantılıdır. Üreme çağındaki kadınların %21’ini etkilediğine inanılmaktadır.
- Diyet Yapma ve Kilo Verme Geçmişi
Geçmişte birkaç kez kilo verip geri aldıysanız veya şok diyetler yaptıysanız, sonraki her denemenizde kilo vermenin muhtemelen daha zor olduğunu fark etmişsinizdir. Aslında, uzun bir şok diyet geçmişine sahip bir kişi, kilosu nispeten sabit kalan bir kişiye göre kilo vermede daha fazla zorluk çekecektir. Araştırmalar bunun temel olarak kalori yoksunluğu dönemlerinden sonra yağ depolamasındaki değişikliklerden kaynaklandığını göstermiştir. Temel olarak, vücudunuz bir süre yoksun kaldıktan sonra daha fazla yemeye başladığınızda daha fazla yağ depolar, böylece kalori alımı tekrar azalırsa vücudunuzda bir yağ birikimi olur. Bağırsak bakterileri de rol oynayabilir. Tekrarlanan kilo verme ve geri alma döngüleri, bağırsak bakterilerinde uzun vadede artan kilo alımına yol açan değişikliklere yol açabilir.
- Yaş
Yaşlanma, kadınlar için kilo vermeyi her zamankinden daha da zorlaştırmak da dahil olmak üzere birçok zorluğu beraberinde getiriyor. Üstelik geçmişte hiç kilo almamış kadınlar, sağlıklı beslenseler bile yaşlandıkça normal kilolarını korumakta zorlanabilirler. Çoğu kadın, kas kütlesindeki ve fiziksel aktivitedeki azalmaya bağlı olarak yaşlanma sürecinde kilo alır ve bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Ek olarak menopoz sırasında kilo alımı, meydana gelen birçok hormonal değişiklik nedeniyle oldukça yaygındır. Menopoz sırasında ve sonrasında kilo vermeye çalışmak normalden daha uzun süre sürebilir.
- Gestasyonel Etkiler
Maalesef fazla kilo alma eğiliminiz kısmen üzerinde kontrol sahibi olmadığınız faktörlerden kaynaklanıyor olabilir. Bunlardan biri genetik, ancak daha az bilinen diğer faktörler arasında rahimde maruz kaldığınız koşullar yer alıyor. Bunlara annenizin diyeti ve hamilelik sırasında aldığı kilo miktarı dahildir. Araştırmalar, hamilelik sırasında aşırı kilo alan kadınların, çocuklukta veya yetişkinlikte aşırı kilolu veya obez hale gelen büyük bebekler doğurma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Dahası, hamile bir kadının beslenme tercihleri, çocuğunun gelecekte kilo sorunu yaşayıp yaşamayacağını etkileyebilir.
Gerçekten Kilo Vermek İstiyorsanız
Eğer bedeniniz sağlığınızı etkiliyorsa ve yaşam kalitenizi düşürüyorsa kilo vermeye odaklanmalısınız.. Obezite, özellikle de morbid obezite, hastalık riskini artırabilir. Dahası, azalan hareketlilik, düşük enerji seviyeleri ve beden algı bozukluğu nedeniyle günlük yaşamı zorlaştırabilir. Araştırmalar, kahvaltıda protein tüketmek ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmak gibi kilo kaybını artırmanın en iyi yollarından bazıları olduğunu gösteriyor. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç tüyo:
- Yavaş olsa bile ilerlemeyi fark edin: Yavaş kilo verebilir ve kilo kaybında bazı duraklamalar yaşayabileceğinizi fark edin. Ayda birkaç kilo vermek bile etkileyici bir başarıdır.
- Kilo hedefini belirlerken gerçekçi olun: “İdeal” kilonuza kısa sürede ulaşmaya çalışmayın. Gerçekçi sonuçlar belirleyerek istediğiniz kilo kaybı hedefinize ulaşmayı planlayın.
- Vücudunuzdaki diğer gelişimleri gözlemleyin: Hareketlilik, enerji, kan değerleri ve ğer sağlık açısından faydalı diğer gelişmelere odaklanmak önemlidir.
Odak Noktanızı Kilo Kaybına Değil Sağlıklı Yaşama Kaydırın
Birçok kadın için kilo verme hedeflerinin sağlıkla değil, daha iyi görünme isteğiyle ilgisi vardır. Belki de zaten kilo vermişsinizdir ancak kalan “son 3-5 kiloyu” verememişsinizdir. Tüm diyetleri ve kilo verme önerilerini denediğinizi, ancak tüm çabalarınıza rağmen hala sonuç alamadığınızı düşünüyorsanız yalnız değilsiniz. Eğer durum buysa, odak noktanızı olabildiğince sağlıklı, güçlü ve canlı olmaya kaydırmanız en iyisi olabilir.
- Formda kalmaya odaklanın: Sağlık söz konusu olduğunda araştırmalar, formda olmanın zayıf olmaktan daha önemli olduğunu göstermiştir. Dahası, düzenli egzersiz yapmak başka birçok fayda da sağlayabilir
- Yiyeceklerle daha iyi bir ilişki geliştirin: Diyet yapmak yerine besleyici yiyecekleri seçmeye, açlık ve tokluk bilincinizi geliştirmeye ve sezgisel yemeyi öğrenmeye çalışın.
- Önceki şok diyet denemelerinizin sonuçlarını düşünün: Kilo vermenin ve geri almanın sıklıkla yağ depolamasının artmasına ve zamanla kilo alımına yol açtığını unutmayın. Stresi ve hayal kırıklığını azaltmanın yanı sıra, odak noktanızı sağlıklı yaşamı birincil hedefiniz haline getirecek şekilde değiştirmek, potansiyel olarak zamanla doğal kilo kaybına bile yol açabilir. Vücudunuzu takdir etmek sağlığınız, mutluluğunuz ve hayata bakış açınız için faydalı olabilir. Araştırmalar, tekrarlanan kilo verme girişimlerinin yalnızca kilo almaya yol açmakla kalmayıp, aynı zamanda ruh hali değişikliklerine de neden olabileceğini ve aşırı yeme gibi sağlıksız davranışlar geliştirme riskini artırabileceğini öne sürüyor.
Zayıf olmaya değer veren günümüz toplumunda, kilo verememek birçok kadın için hayal kırıklığı kaynağı olabilir. Sağlığınızı ve refahınızı tehlikeye attığında fazla kilolardan kurtulmanın önemli olduğu da doğrudur. Ancak gerçekçi olmayan bir boyuta ulaşmaya çalışmak yarardan çok zarar getirebilir. Kendinizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmak ve kendinizi karşılaştırmaktan kaçınmak için vücudunuzu sevmeyi ve kabul etmeyi, egzersiz yapmayı ve yaşam tarzı davranışlarını benimsemeyi öğrenin. Bunu yapmak genel sağlığınızı, özgüveninizi ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilir.