Çok Yönlü Çok Çeşitli Magnezyum
Covid-19 salgını sonrasında magnezyum kendinden çokça söz ettirdi. Magnezyum prepertları daha yaygın ve bilinir hale geldi. Nedir bu magnezyum önce bundan bahsedelim.
Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir. Enerji üretimi, kan basıncının düzenlemesi, sinir iletimi ve kas kasılması, protein, kemik ve DNA yapımı, bağışıklık sistemini desteklemek gibi süreçlere dahil olmak üzere insan sağlığının sürdürülebilir olması için gerekli olan 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer alır.
Düşük magnezyum seviyeleri tip 2 diyabet, kalp hastalığı, duygudurum bozuklukları ve migren gibi çeşitli hastalıklarla bağlantılıdır. İnsan vücudu magnezyum mineralini kendisi üretemediği için bu mineral kaynağının besinler yoluyla ya da ilaç takviyesi gibi yollar ile alınması gerekmektedir.
Günlük bir bireyin alması gereken miktar yetişkin erkeklerde 400-420 mg, yetişkin kadınlarda ise 300-360 mg dır. Vücudumuzda kullanılanın hemen hemen %60’ı dişlerde ve kemiklerde bulunmakta iken %39’u ise yumuşak dokularda bulunmaktadır. Oranı çok düşük olmakla birlikte % 1’lik bir kısımda kanda yer almaktadır. Magnezyum diğer organlara oranla en fazla beyin ve kalpte bulunmaktadır.
MAGNEZYUMUN FAYDALARI
- Kas kasılması- gevşemesinde, kasların güçlenmesinde önemli görev alır.
- Karbonhidrat metabolizmasında olumlu etkiye sahiptir. İnsülin salınımı sağlayarak kanda glikoz seviyesini dengeler.
- Kemik erimesi için oldukça önemli bir mineral olan kalsiyumun etkin kullanılabilmesini sağlar.
- Kemik dokunun elastikiyetini sağlar.
- Cildi güzelleştirir.
- Saçın sağlıklı olmasını sağlar.
- Sinir iletiminde görevli nörotransmitter (dopamin, katekolamin, serotonin, GABA) maddelerin kontrolünde görev yapar.
- Amino asitlerden protein sentezlenmesine yardımcı olur.
- Enzim sistemini düzenler.
- Hücre büyüme ve rejenerasyonunu sağlar.
- DNA ve RNA sentezi- onarımında görev yapar.
- Kan basıncının düzenleyerek, hipertansiyonun kontrol altına alınmasını sağlar.
- Bellek ve konsantrasyon gibi zihinsel fonksiyonları destekler.
- Elektrolit dengesini sağlar.
- Hücre içi enerji üretimi sağlar.
- Erken doğumun önlenmesine yardımcı olur.
- Antienflamatuar özelliğe sahiptir.Enfeksiyonları önler.
- Fibroblastların yaşlanmasını düzenleyerek daha sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olur.
- Depresyona neden olduğu bilinen NMDA reseptörünü bloke ederek depresyonu hafifletebilir.
- Kalsiyum ile karşılıklı çalışarak solunum yollarında kalsiyum birikmemesini sağlayarak nefes darlığını ve astımı engeller.
- Uyumaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
- Regli dönemi öncesi belirtilerin iyileşmesine yardımcı olur.
- Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Bağırsakların sağlıklı çalışmasına destek olur.
Bu şekilde sıralayabileceğimiz vücutta önemli aktivitelerin sağlıklı işlev görmesinde önemli bir rol oynar.
MAGNEZYUM ÇEŞİTLERİ
Magnezyumun 10 farklı çeşidi bulunmaktadır. Herbirinin etkileri farklıdır. Etklerine göre kullanım alanları değişmektedir. Çeşitleri şu şekildedir;
Mg Sitrat: Kaslarla ilgili şikayetler ve enerjinin yükselmesini sağlamada kullanılır. Kabızlık için ve kas kramplarını gidermede yardımcı olur.
MgOksit: Sindirime bağlı hazımsızlık semptomlarını iyileştirmek için kullanılır. Mide ekşimesi ve bağırsak temizliği gibi durumlarda kısa süreli rahatlama için kullanılır.
Mg Sülfat: Bir güzellik ürünü olarak da kullanılabilir sporcular tarafından boğaz kaslarını gevşetmek için kullanılmaktadır. Ayrıca hazımsızlık içinde kullanılabilir.
Mg Klorür: Vücuttaki magnezyum seviyelerinin yükseltilmesinin yanı sıra hidroklorik asit üretimine de yardımcı olur. Sindirim sürecini ve vitamin ve minerallerin emilimini ve bakteri ve virüslerin neden olduğu hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Mg Taurat: Vücutta kan şekerinin düzenlenmesi, kan basıncının dengelenmesi, kardiyak problemlerde kalbin korunmasında faydalı olabilir.
Mg Laktat: Eksikliğini önlemek ve tek taraflı beslenmede veya diyabet, karaciğer fonksiyon bozukluğu, karaciğer iltihabı veya alkolizm gibi bazı hastalıklarda takviye olarak kullanılır.
MgMalat: Özellikle kas ağrısı, kas güçsüzlüğü ve kronik yorgunluk problemi olan hastaların iyileşmesine yardımcı olur. Mitokondri sağlığını düzeltir. Diğer formların aksine enerji verir ve uykuyu kaçırabilir.
Mg L-treonat: Hafıza ve bilişsel fonksiyonlarda iyileşmeye yardımcı olur. Uyku bozukluklarında faydalıdır. Depresif durum, hafıza kayıpları, stres ve anksiyete kaygı bozukluğu, demans, hiperaktivite, beyin sisi, migren ve nöropatik ağrı tedavilerinde takviye olarak kullanımı iyileşme sürecinde faydalı olabilir.
Mg Glisinat: Vücudu sakinleştirici özelliğe sahiptir. Uyku problemlerinde, anksiyeteyi azaltmada, vücut ağrılarının azalmasında, adet dönemi ağrılarında, migren baş ağrılarında etkilidir.
Mg Orotat: Kan damarı dokusunu desteklemesi nedeniyle kalp damar sağlığını koruma üzerinde etkili olduğu düşünülmektedir. Kalpte ve damarlarda enerji üretimini arttırmaya yardımcı olur.
Magnezyumun saydığımız bu çeşitleri birlikte kullanımında bazı kombinasyonlar daha güçlü etkiler yaratır. Değerlerinize öncelikli olarak tahlil yapılarak bakılması önerilir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Magnezyum eksikliği görüldüğünde bazı şikayetler gözlemlenmektedir. Şu şekilde sıralanabilir;
- Mide Bulantısı ve Kusma
- Kronik Kabızlık
- Uykusuzluk
- Halsizlik,isteksizlik
- Kalp Hastalıkları
- Diabet Hastalığı
- Yüksek Kan Basıncı
- Kas Krampları ve Kas Spazmları
- Duygu Durum Bozuklukları
- Migren Ağrıları
- Sinir Sistemi Problemleri
- Konsantrasyon Eksikliği
- Ellerde bacaklarda uyuşukluk karıncalanma
- Saç Dökülmesi
- Kalp Ritminde Anormallikler
Başlıca eksikliğinin belirtileri bunlardır. Birçok şikayet aynı anda meydana gelebilir tek bir şikayetlede baş gösterebilir. Bu tarz şikayetleriniz var ise hızlıca bir doktora başvurmanız gerekir. Yapılacak olan tahlil sonuçlarına ve sizin şikayetleriniz doğrultusunda sizin için en uygun olan preperatı ya da preperatlarının bileşimlerinden oluşmuş takviyelerin kullanımına başlamanız gerekmektedir.
Magnezyum minerali vücut tarafından üretilemediği için besinler yoluyla ya da takviyeler yoluyla vücudumuza alınması gerekir. Daha zinde bir beden için, daha berrak bir zihin ve güçlü kalp damar sağlığı için magnezyum minareli alınması dikkat edilmesi gerekilen bir konudur. Günlük alınması gereken miktarı yeterli miktarda gıdalardan elde edemiyorsak doktorumuza danışarak ihtiyacımız olan magnezyum takviyesini hayatımızın bir parçası haline getirmemiz daha zinde bir yaşam ve daha güçlü bir vücut sistemi için önemlidir.