C VİTAMİNİ NEDİR?
C vitamini, suda çözünebilen, ısıya dayanaksız ve vücut sistemimizde birçok görevi olan güçlü bir antioksidandır.
C VİTAMİNİN FAYDALARI NELERDİR?
C vitamini bağışıklık hücrelerinin artmasına yardımcı olur ve vücut direncinin artmasına katkı sağlar. C vitamini yaraların iyileşmesine, dişleri, cildi ve kıkırdak dokuyu onarmaya ve koruyama destek verir. Vücut dokularının büyümesine ve onarılmasına yardımcı olur. Belirli kanser türlerini ve kalp hastalıklarını önlemeye ve geciktirmeye yardımcı olur. Hemoglobin ve miyoglobinin bileşeni olan demir elimini arttırır. C vitamini protein kolejenini oluşturmaya yardımcı olur. Sağlıklı yaşlanma sürecine katkıda bulunur. Vücutta oluşabilecek iltihaplanmayı önlemekle beraber oluşmuş olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Vücuttaki histamini azalttığı için bahar aylarında oluşan alerji gibi alerjilerin belirtilerini azaltır. Yağ hücrelerinde yağ salınımını düzenleyerek stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur. Biz insanlar doğamız gereği C vitaminini üretememekteyiz. Bu sebepten beslenme şeklimizle, Iv tedavilerle ya da takviye gıdalar ile dışarıdan almamız gerekir.
İHTİYAÇ DUYULAN GÜNLÜK C VİTAMİNİ DOZU NEDİR?
Bireyin günlük yaşam tarzı alması gereken ihtiyaç duyduğu C vitamini miktarını etkiler. Yetişkin bir bireyin ortalama günlük C vitamini ihtiyacı 80 mg dır. Ancak sigara içen bireylerin vücutlarında toksik yük artmaktadır bundan dolayı günlük C vitamini ihtiyaçları 110- 125 mg a çıkmaktadır. Ayrıca hamile ya da emziren kadınların günlük C vitamini ihtiyaçları çok daha fazladır. Oral yolla alınan günlük C vitamini miktarı 2 gr mı geçtiğinde çeşitli yan etkilere neden olabilir.
C VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR;
- Tatlı patates
- Kavun
- Pişmiş brokoli
- Yeşil biber
- Kırmızı biber
- Çilek
- Kuşkonmaz
- Turunçgiller
- Ispanak
- Kivi
- Domates suyu
- Kuşburnu
- Böğürtlen
- Asma yaprağı
- Bürüksel lahanası
- Yeşil bezelye
- Frenk üzümü
- Semizotu
- Turp
- Limon
- Kestane
- Ananas
C vitaminininden zengin bir beslenme şeklini benimseyerekte vücudumuzu koruma altına alabiliriz. Beslenme şeklini değiştirmek yeterli gelmiyorsa farklı formlarda C vitamini takviyesi kullanmak ya da IV uygulama yoluyla C vitamini almak fayda sağlayacaktır.
C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE NELER GÖRÜLÜR
Yeterli ve dengeli beslenmeyen, alkol ve sigara gibi zararlı maddeleri kullanan, belirli sindirim problemleri olan ve kronik hastalıklara sahip olan bireylerde C vitamini eksikliği görülebilir. Belirtileri;
- Kolejen üretimi eksikliği olacağından bazı cilt problemleri görülebilir.
- Saçlarda sorunlar ortaya çıkabilir.
- Mide bulantısı, iştahsızlık gibi şikayetler görülebilir.
- Yorgunluk, halsizlik ve bitkinlik C vitamini eksikliğinin erken dönemlerinde gözlemlenebilir.
- Demir eksikliği görülebilir.
- Kişinin bağışıklık sisteminin zayıflaması görülebilir.
- Diş etlerinde kızarıklık, kanama görülebilir.
- Yaraların iyileşme süreci uzayabilir.
- Kas ve eklem problemleri ortaya çıkabilir.
- Enfeksiyon belirtilerinde ağırlaşma gözlemlenebilir.
- Depresyon belirtileri açığa çıkabilir.
- Kalp damar sağlığında bozulmalar gözlemlenebilir.
- Odaklanma problemleri ortaya çıkabilir.
- Algı yeteneklerinde azalmaya ya da hafıza problemleri açığa çıkabilir.
- Alerjik reaksiyonlarda artma söz konusu olabilir.
- Tırnak şeklinde bozulma, tırnak yataklarında kanamalar görülebilir.
- Kemik dokularında zayıflama ortaya çıkabilir.
- Açıklanamayan kilo alımı açığa çıkabilir.
C VİTAMİNİ DİĞER İLAÇLAR VEYA TAKVİYELERLE ETKİLEŞİME GİRER Mİ?
C vitamini kullanılan diğer ilaçlarla ya da diğer takviye ürünleriyle beraber kullanıldığında etkileşime girebilir veya etkilerini azaltabilir.
- C vitamini takviyeleri kemoterapi ve radyasyon terapi gibi kanser tedavileri ile etkileşime girebilir. C vitamininin tümör hücrelerini negatif etkileme gibi bir etkiye sahip olup olmadığı veya normal dokuların hasar görmesini önlemeye yardımcı olup olmayacağı kesin değildir. Bu tedavileri gören bireylerin bir uzman hekime danışmadan bu takviyeleri kullanmamaları gerekir.
- Amfetamin (merkezi sinir sitemini harekete geçiren sentetik ilaç türü) ve deferoksamin (akut demir zehirlenmesinde kullanılan ilaç türüdür) gibi bazı ilaçlarla etkileşime girmektedir.
- A vitamini ve E vitamini ile beraber kullanıldığında pozitif etkilerin arttırıldığı görülmüştür.
- C vitamini ve kolejen takviyeleri birlikte kullanıldığında pozitif etkilerin belirli oranda arttığı görülmüştür.
- C vitaminini bazı alerji ilaçlarıyla birlikte kullanmak ilaç etkinliğini azaltabilir.
- C vitamini kalsiyumdan zengin süt ve süt ürünleriyle aynı anda kullanıldığında C vitamini emilimi azalabilir.
Kronik hastalıklarınız varsa, böbreklerinizle ilgili problemler yaşıyorsanız, kanser tedavisi görüyorsanız veya düzenli ilaç kullanmanız gerekiyorsa alanında uzman bir hekime danışmadan C vitamini kullanmamalısınız. C vitamini takviyesi kullanmadan önce bir kan tahlili yaptırmanız, eczacınıza ya da hekiminize danışmanız faydalı olacaktır.
Zeynep Durdu
