Fiziksel ve zihinsel dinlenme süreci olan uyku, sağlıklı yaşam için hayati önem taşıyan bir süreçtir. Bu biyolojik süreç esnasında beyin ve vücut dinlenir. Eğer sabah dinlenmiş ve zinde kalkıyorsanız bu, kaliteli bir uyku geçirmiş olduğunuzun göstergesidir. Aksi takdirde gece uykunuzu almadıysanız, güne yorgun ve bitkin başlarsınız. Sinirleriniz çok çabuk bozulur, alıngan olursunuz ve genel anlamda başarınız düşer. İşte bu yeterince uyumama durumuna genel olarak “uyku sorunları” veya problemleri denir.
Uyku problemi aslında sizin uykuya dalmanıza neden olan faktörleri bütüncül olarak tanımlayan bir kavramdır. Yani uykuya dalmanızı zorlaştıran uyku anında sürekli olarak uyanmanıza neden olan sebeplerdir. Bunun yanında normal uyanma saatinizden çok erken kalkmanızın nedeni ve daha çok erken olmasına rağmen tekrar uyuyamama nedeninizdir. İşte bu durum uyku sorunları olarak tanımlanırken en yaygın olarak görülen türü insomnia’dır. Ancak uykusuzluğun daha birçok türü vardır ve özellikleri farklıdır. Yetişkin bireylerin neredeyse %50’sinden görülen bu sorun kronik olarak ise 10 kişiden birinde vardır. Dolayısıyla en fazla görülen ve yaşam standartlarını olumsuz yönde etkileyen sorunlardan biridir.
Çocuklar ve ergenler dahil her yaştaki bireyde görülen uyku problemleri bazı belirtilerle kendini gösterir. Ancak bu belirtiler kişiden kişiye değişir. Her ne kadar bireysel olarak belirtiler farklı olsa da ortak ve yaygın olarak görülenler şu şekildedir:
Görülme nedenleri ve belirtilerine göre uyku problemleri çeşitlere ayrılır. Ancak sıklıkla görülen uyku sorunu insomnia’dır. Uyku sorunları çeşitlerini kısaca açıklamak gerekirse:
Tedavi edilmediği sürece yaşam kalitesini düşüren uyku problemleri, kadınlarda erkeklere göre daha sık görülmektedir. Kişinin sosyal ve iş yaşamını etkilerken başarısına da engel teşkil eder. Bu sorunu yaşayan kişiler kendini hem fiziksel hem de ruhsal olarak kötü hissetmektedir. Uyku bozukluğunun altındaki nedenler ise kişiden kişiye değişir. Bunun yanında yaş artışı bu sorunun artmasında etkili bir faktördür. Uyku problemleri altında yatan yaygın nedenleri sıralayacak olursak:
Dönemsel yaşandığında bile uyku sorunları, kişilerin ruhsal ve fiziksel dengelerini olumsuz etkileyecek potansiyelde bir sorundur. Çünkü vücudu ve beyni dinlenemez. Dolayısıyla yeni gün için hazırlanamaz. Böylelikle hayat kalitesi düşer. Bir de bunu kronik yaşandığınızı düşündüğünüzde ciddi sorunlara neden olabileceğini görebilirsiniz. Uykusuzluk problemleri şu sorunlara neden olabilmektedir:
Uyku problemleri yaşayanlar bu durumu bir aydan uzun süre yaşıyorsa bir uzmana görünmeleri önerilir. Böylelikle uyku bozukluğunun fiziksel mi yoksa ruhsal mı olduğu belirlenerek gerekli tedaviler başlatılabilir. Öncelikle uzmanın muayenesi ve hastalık öyküsünü dinlemesi ile tanı konulur. Gerekli durumlarda ise uyku bozuklukları merkezinde bazı testlere tabi tutulması gerekir. Ardından ise uykusuzluğun köküne inilerek uygun tedaviye başlanır.
Uyku problemi nasıl çözülür diye baktığımızda; özellikle yaygın olarak görülen insomnia uyku sorununda uyku rutinin düzenlenmesi tedavi için yeterli olmaktadır. Nedenine bakılmaksızın kurallar konulurken hastalardan uyması istenir. Bunun yanında yaşanan uykusuzluk problemleri altında yatan neden gün içerisinde yapılan yanlış uygulamalar olabilmektedir. Mesela çok fazla kahve içilmesi, gündüz fazla uyuma vb. gibi. Panik atak, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi sorunlar da uykusuzluğu tetikliyor olabilir.
Söz konusu bu nedenlere bağlı olarak kişiye özel uyku düzenlemesi yapılması gerekir. Şayet gerekli görülüyorsa melatonin takviyesi içeren ilaçlar verilir. Bunun yanında altta yatan neden psikolojik kökenli ise bu sorun çözülmelidir. Ancak kesinlikle uzman bilgisi olmadan uyku ilacı gibi yollara baş vurmamalısınız. Çünkü bu ilaçlara bilinçsizce başlamak veya bırakmak zaman içinde tolerans geliştirilir ve etkisi olmaz. Daha sonra ise uyku bozukluğu sorunu daha şiddetli olarak geri döner.
Tüm bu tedavi yöntemleri dışında sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirmekte uyku problemleri çözümünde yardımcı olabilmektedir. Egzersiz yapmak, uyku öncesi yemek yememek, uyku ortamını sakin ve rahatlatıcı kılmak, uyku saati belirlemek, ılık duş ve aromaterapi yağları ile masaj bunlar arasındadır. Evde uygulayacağınız bu uyku hijyeni sağlamaya yardımcı olan ortamlara rağmen hale uyuyamıyorsanız bir uzmandan yardım almalısınız.
Uyku problemleri çözümünde diğer etkili yolardan biri de bütüncül tıp tekniklerinden biri olan biorezonans terapisi olarak karşımıza çıkar. Bu teknik, uyku sorununa neden olan melatonin etki mekanizmasına etki ederek fayda gösterir. Aynı zamanda depresyon veya anksiyete kaynaklı uyku sorunlarının çözümünde de yararlıdır. Ancak Koşuyolu Rezonans gibi bu terapi konusunda yetkinlik ve tecrübe sahibi bir kurum tarafından uygulandığı takdirde bu yararlardan istifade edebilirsiniz. Üstelik ilaç veya cerrahi bir teknik olmamasıyla da oldukça güvenli bir yöntemdir.
Dünyanın başına bela olan uyku problemleri size de geceyi zindan ediyorsa hiç zaman kaybetmeden bir uzmandan yardım almalısınız. Bu sorunun çözümünde erken tedavi ise oldukça önemlidir. Kronik hale gelmeden tedavi edilmesini sağlarken yaşam kalitenizi artırır. Aynı zamanda bu sorunun neden olacağı kalıcı hastalıkları da önlemiş olursunuz. Pratik ve ilaçsız uygulamalar ile bu sorundan kurtulabilir, mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
+90 216 545 45 55